1、我正在减肥，所以只吃青菜和水果，谢绝一切油腻。

   小姐，你现在是不是觉得全身无力、情绪不稳、满脸菜色呢？快把这个错误的减肥观念丢掉吧！人体需要均衡的营养，每天一定要摄取5大类营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质，其中只有前三者可以带给我们能量 ，所以只吃蔬菜和水果，会造成热量不足、蛋白质缺乏的不良后果，让你的皮肤看起来暗沉不健康，而且荷尔蒙分泌也会不够,对身体造成很大的伤害。/长期不吃油，一旦肠胃碰到油脂，还会因不适应而造成腹泻哦！

2、听说淀粉类食物热量高，所以我每餐只吃菜，不吃面、饭等主食。

    你知道吗？人体的热量有58—60%是由米饭面食等主食提供的，每公克醣类和蛋白质只提供4卡的热量，而每公克油脂却提高9卡的热量，一样的份量，米饭面食可以让你感觉吃得很饱，摄取的热量却较少。不吃饭的你因为容易饿，吃下去的肉和菜，份量反而比平时多，，而配菜里的调味料和油脂也让你胖得更快，所以用这个方法减肥，实在不可取。

   如果你经不起零食的诱惑，在正餐间可以烘焙的饼干零食充饥，反而会吸收暗藏的油脂，破坏了

   自己的减肥计划。再偷偷告诉你，糙米或全麦面包，因为含有很多的维生素、矿物质和纤维素，  

   所以是非常有效的低脂餐主食，对身体健康很有帮助哦！

3.  我每天只吃一到两餐，这样会使我瘦得更快。

相信一定会有很多女孩抱着这样的观念每天少吃一、两餐，甚至有人决定断食，造成减了又胖，胖了又减，的恶性循环。这是因为我们拥有一个非常复杂又极端敏感的身体构造，一旦短时间内减少热量的摄取，新陈代谢率也会跟着降低，热量消耗慢，而且会把下次吃进来的热量储存起来，以免产生再度饥饿感，身体变成了容易发胖的体质，除非靠大量的饿运动提高基础代谢率，否则一旦恢复正常食量，反而会变得更胖哦！

千万记住早餐一定不能省，最好能以蛋、牛奶、水果、青菜沙拉为主。午餐以肉类和淀粉为主，补充热量。晚餐则摄取大量纤维素，遵循（早餐要丰富，午餐8分饱，晚餐清淡些）的原则，那就没错了！如果固执的你坚持要减餐，唯一的选择就是把晚餐省略吧！

4.  为了减肥，总是饿肚子工作，效果会更好。

    天哪！太虐待自己了吧！何况饿肚子工作情绪会变得很差，容易发脾气哦！而且会产生更强烈的饥饿感，一忍不住就会导致暴食暴饮的恶果，而吃饱的感觉从胃部传到大脑需要15-20分钟，所以最好吃8分饱就好了，否则等到真的觉得吃饱喝足了，事实上你已经吃过头了！好不容易工作消耗了200卡，一下子又吃进500卡，太不划算了！

5.  没有时间运动就少吃点，应该还是会瘦吧？

     运动能提高身体新陈代谢率，加速热量的消耗，减肥效果会更快更容易，所以与其节食减肥还不如增加运动量来得有效，当然一边控制热量的摄取，一边配合运动的进行，效果更能事半功倍哦！

  6.  无所不在的热量陷阱

    烹饪的手法和调味的方式经常隐藏着许多你看不到的热量陷阱，红烧的或勾芡的 烩饭、咖喱饭就比炒饭的热量高得多，而看起来清爽的高汤里往往也溶解了不少肉类油脂。

    基本上，烘、烤、烫、清蒸或微波，会比煎、炸、炒的食物清淡许多，口味重的食物会令你胃口大开，不知不觉多吃许多。而一些美味可口的饭后甜点、饮料，热量也很高，不如吃份新鲜水果来得好。不过要特别提醒你，对要减肥的人来说（水果早上是金，中午是银，晚上是铁），因为水果中的果糖容易转变成脂肪储存在体内，最好安排在早上吃，晚上吃太多会变胖哦！